Sueño Saludable un componente importante en el bienestar de la persona

Para promover una salud óptima y el bienestar, los adultos de 18-60 años se recomiendan para dormir al menos 7 horas cada noche. Dormir menos de 7 horas por la noche se asocia con un mayor riesgo de obesidad, diabetes, hipertensión arterial, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, problemas mentales frecuentes, y la mortalidad por todas las causas. La falta de sueño afecta el rendimiento cognitivo, lo que puede aumentar la probabilidad de vehículo de motor y otros accidentes de transporte, accidentes industriales, los errores médicos y pérdida de productividad en el trabajo que afecte a la comunidad en general. CDC analizaron los datos del Behavioral Risk Factor Surveillance System 2014 (BRFSS) para determinar la prevalencia de una duración del sueño saludable (≥ 7 horas) entre 444,306 adultos encuestados en los 50 estados y el Distrito de Columbia. Un total de 65,2% de los encuestados reportó una duración del sueño saludable; la prevalencia ajustada por edad de sueño saludable fue menor entre los negros no hispanos, indios americanos / nativos de Alaska, nativos hawaianos isleños / Pacífico, y los encuestados multirraciales, en comparación con los blancos no hispanos, los hispanos y los asiáticos. Estimaciones basadas en el estado de la prevalencia de la duración del sueño saludable osciló entre el 56,1% en Hawai al 71,6% en Dakota del Sur. Se observó la agrupación geográfica de la prevalencia más baja de la duración del sueño saludable en el sureste de los Estados Unidos y en estados a lo largo de los Apalaches, y se observó la mayor prevalencia en los estados de las Grandes Llanuras. Más de un tercio de los encuestados de Estados Unidos informó normalmente dormir <7 horas en un período de 24 horas, lo que sugiere una necesidad continua de sensibilización y educación pública sobre la salud del sueño; políticas de cambio de lugar de trabajo que garantizan la duración del sueño saludable para los trabajadores por turnos, en particular los profesionales médicos, personal de respuesta de emergencia y personal de la industria del transporte; y las oportunidades para los proveedores de cuidado de la salud para discutir la importancia de la duración del sueño saludable con los pacientes y las razones de direcciones para la mala salud del sueño.

Entre 444,306 encuestados, el 11,8% informó de una duración del sueño ≤ 5 horas, el 23,0% informó de 6 horas, el 29,5% informó de 7 horas, el 27,7% informó de 8 horas, el 4,4% informó de 9 horas, y el 3,6% informó ≥ 10 horas. En general, el 65,2% informó de la duración recomendada sueño saludable (prevalencia ajustada por edad = 64,9%). La prevalencia por edad ≥ 7 horas de dormir fue más alta entre los encuestados de entre 65 años (73,7%) en comparación con otros grupos de edad. La prevalencia ajustada por edad de la duración del sueño saludable fue menor entre los nativos de Hawai / Islas del Pacífico (53,7%), los negros no hispanos (54,2%), multirracial no hispanos (53,6%), y los indios americanos / nativos de Alaska (59,6%) en comparación con los blancos no hispanos (66,8%), los hispanos (65,5%) y los asiáticos (62,5%). Los encuestados que indicaron que eran incapaces de trabajar o desocupados tenían menores prevalencias ajustadas por edad de sueño saludable duración (51,0% y 60,2%, respectivamente) que los encuestados tenían empleo (64,9%). La prevalencia de la duración del sueño saludable fue más alta entre los encuestados con un título universitario o superior (71,5%). La prevalencia fue mayor entre los casados ​​(67,4%) en comparación con los que estaban divorciados, viudos o separados (55,7%), o nunca casados ​​(62,3%).

La prevalencia de la duración del sueño saludable varió entre los estados y osciló entre el 56,1% en Hawai al 71,6% en Dakota del Sur. La mayor parte de los estados de las Grandes Llanuras estaban en el quintil superior para la duración del sueño saludable; estados en el sureste de los Estados Unidos ya lo largo de los Apalaches tendían a ser en los quintiles más bajos.

Sobre la base de las recientes recomendaciones de la duración del sueño saludable, estos hallazgos sugieren que, a pesar de que casi dos tercios de los adultos estadounidenses duermen ≥7 horas en un período de 24 horas, se estima que 83,6 millones de adultos en Estados Unidos <duermen 7 horas. Por lo tanto, los médicos podrían encontrar la discusión rutinaria de la salud del sueño con sus pacientes, así como la búsqueda de explicaciones para la mala salud del sueño un componente importante de la atención sanitaria. La duración del sueño en adultos sanos puede promoverse mediante la educación y los cambios de comportamiento de salud del sueño, tales como el establecimiento de un patrón de ir a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana; asegurándose de que el entorno de dormitorio es tranquilo, oscuro, relajante, y ni demasiado caliente ni demasiado fría; apagar o retirar televisores, ordenadores, dispositivos móviles, y la distracción o la luz que emiten los dispositivos electrónicos de la habitación; y evitar las comidas abundantes, la nicotina, el alcohol y la cafeína antes de acostarse.

Síntomas del insomnio, así como dificultad para quedarse o permanecer dormido por lo general pueden ser resueltos con la mejora de los hábitos de sueño o terapias psicológicas o de comportamiento. En la actualidad, no hay organizaciones profesionales del sueño han emitido declaraciones de consenso o recomendaciones acerca de la eficacia o la seguridad de cualquiera pastillas para dormir con receta para mejorar la duración del sueño en la población general adulta. Además, las estrategias para reducir los riesgos asociados con el trabajo por turnos y largas horas de trabajo incluyen el diseño de mejores horarios de trabajo. Evaluación y seguimiento de sueño también podrían ser una función importante de profesionales de la salud, incluyendo los especialistas del sueño. Llevar un diario de sueño de 10 días o un diario sobre las horas de sueño, siesta, y comportamientos que afectan el sueño, como el ejercicio, consumo de alcohol, la cafeína y el consumo, podría ser útil antes de discutir los problemas del sueño con un médico.

Los estilos de vida saludable nos ayudan a mejorar el bienestar como individuos, está de parte de nosotros practicarlos y compartilos con nuestros seres queridos, un saludo y si les gusto compartan, hasta luego.